뱃살을 줄여주는 확실한 음식 7 가지

지긋지긋하고 보기싫은 뱃살을 줄여주는 확실 음식 7 가지 정보

나이를 불문하고 누구나 배가 나온건 정말 보기 안좋을겁니다. 이제 여름이 다가오는데  여름바다와 모래 사장에 가려고 생각하고 있다면 더욱 그렇습니다. 현대의 식생활은 상상 이상으로 지방이 포함되어 있는데 지방을 섭취하면 콜레스테롤과 비만및 심혈관 질환으로 고생 할 수 있습니다. 하지만  지방 덕분에 몸은 에너지를 축적 할 수 있습니다. 따라서 식생활에서 완전히 섭취를 안하면 안되십니다.그러면 이시간에 뱃살을 줄일수 있는 7가지의 음식을 소개를 해보도록 하겠습니다.

 

오트밀

오트밀은 먹게되면 포만감을 얻을 수 있기 때문에 다이어트 식단에 좋으며 단백질과 식이 섬유가 풍부하기 때문에 아침 식사로 먹는 것이 가장 좋습니다. 독소와 지방을 몸 밖으로 배출하는 물질을 포함하고 있기 때문에 콜레스테롤을 줄여 혈액을 정화하는 데 큰 도움이됩니다.

 

올리브 오일

시판되는 오일중에 가장 좋은 종류의 것으로, 엑스트라 버진 올리브 오일이나 콜드 프레스 올리브 오일,이 가장 좋은데 올리브오일에 포함되어 잇는 불포화 지방산으로 몸에 좋은 것입니다. 지방을 최대한 줄이고 제한하는 식생활을 보내고있는 경우에는 중요한 영양원이기도 합니다. 올리브 오일은 영양분을 흡수하고 호르몬을 합성하고 콜레스테롤을 감소시키며 불을 가하면 그 성분이 변화 해 버리기 때문에 그대로 사용하시고 드시면됩니다.

브로콜리

브로콜리는 다이어트 식단에 추가하면 아주 좋은 음식입니다. 또한 기관지에 상당히 좋은 음식이기도 하며 식이 섬유,와 비타민 C, 칼슘을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이러한 영양소 모두가 내장에서 흡수하는 지방의 양을 감소시켜주면서 동맥에서 굳어지지 않도록 하는 효과를 해주며 소화 기능을 정상화하는 데에도 큰 효과가 얻을수가 있습니다. 브로콜리는 칼로리가 낮으며 또한 면역 체계를 강화 해줍니다. 

 

녹차

녹차에는 지방을 태우는데 매우 효과적이라고 알려져 있으며 소화에 좋은 효과가 포함되어 수분과 온도를 제공합니다. 점심이나 저녁 식사 후에 마시면 음식물이 장을 통과하는 것을 돕는 동시에 지방과 탄수화물을 녹여 줍니다.  

영양소의 흡수에 도움이되는 동시에 체온을 상승시키기 위해 칼로리 감소에 도움되며 몸에 자극을 주어 혈압을 낮춰주고 혈당을 조절하고 자유 라디칼에 대항하여 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 도와줍니다. 

카테킨이라는 항산화 물질을 포함하고, 또한 폴리 페놀을 함유하고있어 스트레스를 받았을 때 호르몬의 조절을 해줍니다. 레드 와인뿐만 아니라 녹차는 몸이 에너지를 축적하기 위해 실시 포도당에서 지방으로의 변환을 줄입니다. 

아침 식사 또는 간식 시간에 마실 수도 있습니다. 그러나 이 녹차에 많은량의 카페인으로 인해서 성인의 경우에는 하루 3 잔 이상 마시는 것은 추천 할 수 없습니다.

 

 

딸기

빨갛고 맛있는 이 과일은 수분과 식이섬유를 상당히 풍부하게 함유하고있어 다른 과일보다 추천합니다. 딸기를 소화하는데 필요한 에너지는 딸기 자체가 가지는 칼로리보다 크고, 실질적으로는 마이너스 칼로리를 가졌다고 말할 수 있습니다. 딸기는 혈액 순환을 활성화하고 체내의 나트륨을 조절하는 기능을 하며 플라보노이드와 안토시아닌 도 포함하고 있기 때문에 설탕이나 지방의 소화를 억제해주는 효능이 있습니다.

 

아몬드

이 건과류에는 많은 단백질,식이 섬유, 칼슘이 포함되어 있습니다. 또한 신체의 기본적인 에너지원되며  채식을 하는 사람들과 스포츠 운동을 자주하는 사람에게 추천합니다. 신진 대사를 활성화시켜 혈당을 조절하는 데 도움이되며 몸에좋은 오메가3 지방산의 공급원이되기도 비만과 관련된 질병으로부터 당신을 보호해 줄겁니다. 

 

연어

오메가 3 지방산이 풍부하며 단백질도 많이 포함되어 있으고 비타민 D가 다량 함유되어있어 신경 시스템의 건강을 유지하고 신진 대사를 활성화하고 불필요한 뱃살을 태울수 있습니다. 연어에 들어있는 지방산은 지방을 축적하는 것을 방지를 해주는 효과가 있습니다. 

마치며 뱃살은 만병의 근원이라는 사실을 모든분들께서 알고 계시리라 보는데 지방을 너무 많이 섭취하게 된다면 체중 및 혈중 콜레스테롤 문제와 고혈압 또는 당뇨병과 같은 질병을 여러분들께서 가지고 있을지도 모릅니다.  지금부터라도 체중을 줄이면서 나쁜 뱃살을 줄이기위해 몸에 좋은 종류의 지방을 섭취를 하는 동시에 균형 잡힌 식사와 매일 운동을 하도록 하세요.